Si bien los medicamentos recetados pueden disminuir la presión arterial, pueden causar efectos secundarios como calambres en las piernas, mareos e insomnio. Afortunadamente, la mayoría de las personas puede reducir su presión de forma natural sin medicamentos con remedios caseros para la presión baja (llamada hipotensión). Primero, obtenga un peso saludable (estos consejos pueden ayudarlo a llegar allí). Luego, pruebe estas estrategias para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
La presión arterial alta juega un papel contribuyente en más del 15% de muertes en los Estados Unidos .
algunos puntos se dan debajo de estos puntos son útiles para controlar la hipertensión
1. Salga a caminar
El ejercicio ayuda al corazón a usar el oxígeno de manera más eficiente, por lo que no ; trabaja tan duro para bombear sangre. Los pacientes hipertensos que realizaron caminatas físicas a un ritmo acelerado redujeron la presión en casi 8 mmHg sobre 6 mmHg, encontró el estudio.
2. Respire profundamente
La respiración lenta y las prácticas meditativas como el qigong, el yoga y el tai chi disminuyen las hormonas del estrés, que elevan la renina, una enzima renal que aumenta la presión arterial. Intente 5 minutos por la mañana y por la noche para baja presión. Inhala profundamente y expande tu vientre. Exhala y libera toda tu tensión. (Pruebe con estas posturas de yoga que eliminan el estrés para aliviar la tensión.)
3. Elija papas todos los días
Cargue con alto contenido de potasio Las frutas y verduras son una parte importante de cualquier programa de reducción de presión, dice Linda Van Horn, Ph.D., RD, profesora de medicina preventiva en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Apunte de 2, 000 a 4, 000 mg de potasio al día, dice ella.
4. Sea inteligente
Ciertos grupos de personas, ancianos, afroamericanos y aquellos con antecedentes familiares de hipertensión arterial, son más propensos que otros a tener presión. eso es particularmente sensible a la sal (o sodio).
5. Disfrute del chocolate
Las variedades de chocolate oscuro contienen flavanoles que hacen que los vasos sanguíneos sean más elásticos y aumentan las posibilidades de presión arterial baja. En un estudio, 18% de pacientes que lo comieron todos los días vieron disminuir la presión
6. Tome un buen suplemento
En una revisión de 12, los investigadores encontraron que la coenzima Q 10 redujo la presión hasta en 17 mmHg sobre 10 mmHg.
7. Beber alcohol ligero
Según una revisión de 15 estudios, cuanto menos beba, más baja será su presión arterial hasta cierto punto. Un estudio de mujeres en Boston s Brigham and Women s Hospital, por ejemplo, descubrió que beber poco (definido como un cuarto a la mitad de una bebida por día para una mujer) en realidad puede reducir la presión arterial más que no tomar bebidas por día.
8. Relájese con música
Preguntaron a 28 adultos que ya estaban tomando medicamento para la hipertensión para escuchar música clásica, celta o india relajante durante 30 minutos al día mientras respira lentamente
Creo que en primer lugar, llegar a un peso saludable. Luego, pruebe estas estrategias para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.