Los expertos en dietas tienen muchas recomendaciones sobre los mejores alimentos que pueden ayudarlo a perder peso. Uno de ellos es el arroz integral. Tiene muchos beneficios nutricionales que van más allá de ayudar a perder peso. Si bien la mayoría de las personas evitan el arroz en su dieta debido a la gran cantidad de calorías que contiene, muchas personas también están descubriendo que todavía pueden comer este carbohidrato en forma de arroz integral. Aquí hay cinco datos que necesita saber sobre el arroz integral y cómo puede ayudarlo a perder peso.
4 razones por las que el arroz integral le ayuda a perder peso
1.
Es de baja densidad.
Esto significa que puede llenarte y consumir menos calorías. Sus componentes de agua y fibra lo hacen bajo en densidad de energía. Le ayudará a perder peso ya que le hará comer menos, ya que lo llena rápidamente. ACPE Academy recomienda que coma arroz integral al comienzo de sus comidas. Te hará sentir menos hambre, lo que te hará comer menos de los otros alimentos en la mesa. Hubo un estudio realizado entre mujeres que siguen dietas de alta y baja densidad. Los que consumieron alimentos de mayor densidad aumentaron de peso tres veces más en comparación con los que comieron alimentos de menor densidad durante un período de 6 años.
2.
Facilita la liberación lenta de azúcar.
Uno de los beneficios para la salud es que ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre. niveles a través de su lenta liberación de azúcar. Definitivamente sería beneficioso para los diabéticos en una dieta. La investigación ha demostrado que comer media taza al día reduce su riesgo de desarrollar diabetes en un 60%. El arroz integral libera azúcar lentamente, lo que permite que su cuerpo también lo procese regularmente.
3.
Ayuda a perder grasa
Al ser integral, el arroz integral no se ve privado de sus componentes nutricionales en comparación con granos refinados como el arroz blanco. En 2008, el American Journal of Clinical Nutrition publicó un estudio sobre personas que siguen una dieta baja en calorías que se compone de granos enteros como arroz integral y otro grupo en una dieta baja en calorías con granos refinados. Los resultados mostraron que aquellos que comieron granos enteros perdieron más grasa en su sección media en comparación con aquellos que consumieron granos refinados. Además, una taza de arroz contiene solo 1.8 gramos de grasa, que es aproximadamente el 3% del USDA s diariamente valor de 65 gramos.
Los beneficios cubren no solo las necesidades de su dieta sino también sus requisitos generales de salud. Este grano entero está lleno de vitaminas, hierro, potasio, manganeso y otros nutrientes. Se está llenando pero no engorda. Puede combinarse con diferentes comestibles o comerse tal cual, ya que tiene un sabor único. Integre el arroz integral en su dieta y experimente sus beneficios de pérdida de peso en poco tiempo.
4
Tiene un alto contenido de selenio.
El selenio es un mineral que fortalece su sistema inmunológico al reducir los riesgos de contraer enfermedades El arroz integral es rico en selenio, lo que le brindará una buena cantidad de protección contra las enfermedades comunes. Esto es crucial, especialmente si usted está tratando de perder peso, ya que su cuerpo se está adaptando a los nuevos regímenes de dieta y puede debilitarte durante las primeras etapas de tu dieta.
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