Como seguimiento de mi último mensaje, si usted es como muchas personas que trabajan en una oficina, parte de su atención y tiempo de hoy probablemente estará en tareas relacionadas con el trabajo y sospecho que un porcentaje bastante grande de su atención y tiempo ser comido por las distracciones. Si distracciones. Los conoces bien: compañeros de oficina habladores en esa oficina de concepto abierto, tu teléfono inteligente te molesta con esos adictivos avisos, tus feeds de redes sociales, esta breve publicación y una docena de otras cosas simplemente tentadoras para llevarte en un millón de direcciones diferentes.
Ahora no todas las personas están distraídas de la misma manera ni al mismo nivel. Millennial y Gen Z, por ejemplo, admiten estar distraídos por sus teléfonos inteligentes con bastante frecuencia. No es de extrañar aquí. De hecho, admiten abiertamente estar distraídos por sus teléfonos durante al menos 2 horas por día (y eso es lo que están dispuestos a admitir abiertamente). Gen X y Boomers, por otro lado, son menos abiertos sobre su distracción, especialmente con los teléfonos inteligentes. Si bien también admitieron estar distraídos por sus teléfonos inteligentes, no dijeron cuánto fuera de decir probablemente al menos una hora por día. Hmm … Apostaría de manera diferente (Udemy for Work. Informe de distracción en el lugar de trabajo. 2020).
La realidad es que los números de distracción son probablemente mucho más altos, especialmente si miramos a todos los grupos y todas las cosas que atraen nuestra atención. Supongo que su número de distracción personal es probablemente mucho mayor. El punto aquí es que la distracción se ha convertido en una parte regular de la vida laboral diaria. También se está convirtiendo en una de las industrias de más rápido crecimiento para los oportunistas que buscan venderle su solución rápida al problema, que, como bien sabe, no funcionará.
Una búsqueda rápida en Google de «distracción en el trabajo» produce 55, 900, 000 golpes. Que nos dice eso? Bueno, sabemos que la distracción ocurre con frecuencia y es muy real y las personas están preocupadas o, como mínimo, interesadas en el tema.
Me gustaría sugerir que las personas en el trabajo (tal vez incluso tú) están más distraídas de lo que nos sentimos cómodos admitiendo. Las distracciones se han vuelto ubicuas. Es probable que sean bastante mundanos, tal vez incluso ocurran en silencio al margen. Sin embargo, las distracciones son consistentes, metódicas, implacables. Y sucede todo el día desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que descansamos la cabeza para dormir. Día tras día tras día. Estas distracciones son inquietantes, incluso desorientadoras. Si te has distraído hoy, entonces, en algún nivel, es probable que hayas estado mental o físicamente inquieto, fuera de foco, tal vez incluso luchando con múltiples pensamientos competitivos o incapaz de mantener un tren de pensamientos largo. suficiente para hacer un progreso real en tu trabajo. Si tuviéramos que escanear tu cerebro, probablemente veríamos que estás «mentalmente comprometido», pero no de la manera correcta o al nivel más ideal. De hecho, no sería sorprendente ver que su cerebro está en un estado de agobio.
Los budistas se refieren a esta experiencia como «Mente de mono» – un estado descrito como inestable, desenfocado, inquieto, indeciso e incapaz de permanecer en silencio en su mente. Y se está convirtiendo en un gran problema, no solo en el trabajo sino en la vida en general.
Monkey Mind reduce la eficiencia mental. Reduce la satisfacción general con el trabajo e impacta negativamente en el rendimiento, la creatividad y el seguimiento. Inmediatamente desconecta a las personas de la tarea en cuestión y ocurre en todos los niveles dentro de nuestra configuración de trabajo, desde la recepción hasta la suite ejecutiva. Causa un aumento en la frecuencia cardíaca y la tensión muscular, y refuerza los malos hábitos respiratorios (respiraciones superficiales, apresuradas y rápidas).
Si no se atiende, Monkey Mind tiene el potencial de quemarte. Solo será cuestión de tiempo. Monkey Mind te dejará exhausto tanto mental como físicamente.
El desafío no es que experimentemos Monkey Mind. El desafío es que Monkey Mind se está volviendo silenciosamente aceptado como algo normal. No es. Mire a su alrededor a las personas de su organización, ¿cuántas personas están dispersas, desenfocadas, aparentemente siempre distraídas, ligeramente tensas, nerviosas, tal vez incluso a punto de agotarse y, ciertamente, no están viviendo todo su potencial? Probablemente mucho. Si su organización es como muchas con las que trabajamos, probablemente sea mucha más gente de lo que piensa.
Ahora, aquí está la cosa, no puedes arreglar a Monkey Mind con un ayudante de banda. No existe un truco mental mágico o simple que solucione el problema. Tampoco un taller de 1 día sobre habilidades de enfoque o aprender a concentrarse hará el trabajo. Y ciertamente no se solucionará pensando positivamente o enfocándose en fortalezas o estableciendo mejores metas o incluso rastreando sus actividades. Este es el por qué.
Monkey Mind es parte de algo mucho más profundo, mucho más penetrante. Es el resultado de muchos meses y probablemente muchos años de ignorar constantemente los estresores y las distracciones mundanas habituales que forman parte de vivir en el mundo en el que nosotros hemos construido para nosotros mismos. Al ignorar las señales a lo largo del camino, hemos permitido que Monkey Mind se desarrolle y se apodere de nosotros. Sepa que ha estado ganando fuerza durante mucho tiempo. Por nuestra parte, hemos ayudado a nutrirlo. Hemos hemos proporcionado toda la comida adecuada para mantenerla: tarde en la noche, dieta pobre, pasatiempos olvidados, reflexiones constantes sobre asuntos que podemos Incluso control, aislamiento social, sentirse indigno, mantener una ira profundamente arraigada con nosotros mismos y con los demás, frustración, insatisfacción con nuestro trabajo, nuestras relaciones, nuestra salud y la lista continúa. Luego está esa horrible y pesada sensación de presión que se encuentra justo en la base del cuello y se extiende por la parte superior de los hombros. Lo sientes todo el día. Simplemente no parece desaparecer.
I estoy seguro de que en este momento suena bastante siniestro y tal vez incluso sin esperanza. La verdad es que tampoco. Hay una salida. Uno que le devuelva el control y el poder de decisión. Uno que le permite determinar cómo y dónde gastar su atención.
Si realmente quieres aprender a controlar Monkey Mind, y si estás comprometido a vivir tu mejor vida en el trabajo y personalmente … hay una salida del laberinto … y es tanto simple como muy complejo: está aprendiendo a calmar la mente. Lo sé, probablemente se siente un poco como una decepción, ¿no? El hecho es que esto parecería obvio. Decir que uno necesita calmar su mente es muy diferente a aprender la habilidad de cómo realmente calmar la mente. En este punto, me siento obligado a decir que esta no es una solución de taller de 1 día y que está «curado». Es una práctica diaria. En realidad, es una práctica de múltiples veces al día, que una vez que aprende la habilidad, puede incorporarse fácilmente en sus actividades diarias sin necesidad de tiempo adicional. Sí, lo has leído correctamente, no necesitas tiempo adicional para agregar a tus actividades diarias habituales. También es importante saber que simplemente calmar la mente ya no es suficiente. Igualmente importante es la necesidad de eliminar las tensiones que se han acumulado en su cuerpo porque la mente y el cuerpo están estrechamente vinculados. En nuestra práctica, llamamos a esto el «proceso de desenrollado». El desenrollado es fundamental para deshacerse de las tensiones y tensiones acumuladas que ha tratado de olvidar conscientemente y que ha sido retenido inconscientemente durante un período de tiempo muy largo.
Para hacer las cosas un poco más interesantes y más efectivas, también necesitará desarrollar competencia con habilidades y estrategias de autorregulación y saber cuándo y cómo implementarlas en el momento preciso, y para poder para redirigir su esfuerzo mental volviendo a un estado que llamamos «mental neutral» – un estado que le permite avanzar rápidamente según sea necesario, O cambiar las perspectivas sin problemas, O seguir adelante con un mayor impulso, O retirarse para procesar y analizar los problemas más importantes a la mano. El estado de neutralidad mental es un estado aprendido. Es un estado entrenado que se aprende como parte de la habilidad del programa de relajación intencional (SOIR). Cuando lo aprendes, y quiero decir que realmente aprendes, puede convertirse en uno de tus nuevos mejores aliados en la lucha contra Monkey Mind. Si desea obtener más información sobre la habilidad de la relajación intencional (SOIR) y cómo puede combatir Monkey Mind, solo envíeme un correo electrónico a richardkercz@gmail.com , I estaría feliz de compartir más información. Hasta la proxima vez.